[...] przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 ??? 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10kgx12/10kgx12/10kgx11 1. w tym ćwiczeniu niesamowicie sprada siła88-O. w pierwszej serii dałam radę zrobić sama 3, później cały czas z asystą. 2. w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenia już z pomocą 3. ok, pięknie wchodzi 4.ok, w ostatniej serii niby [...]
Banan a co sądzisz o takim rozwiązaniu, który trening lepszy czy ten wcześniejszy z poprawkami czy ten poniżej?? poniedziałek klata – 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki – 9 serii 1. wyciskanie [...]
[...] ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, dlatego mimo wysokiej wytrzymałości staraj się z planu na plan zmiejszać ilość i serii i ćwiczeń a za to stawiać na jakość wysiłku i na ciężar staraj się coraz głębiej wczuwać w pracę mięśni dzięki czemu z czasem do jednego ruchu zaczniesz angazować [...]
[...] się tak %-) Więc na luzaku obudziłem się po 8, wstałem z łóżka na spokojnie koło 9. Wciągnąłem omleta, ogarnąłem się i pojechałem samochodem na trening. Front Squat: kilka serii MC klasyk: próba na kilka serii Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia Łączona: arnoldki + unoszenia w [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
[...] przygotowałam sobie ławeczkę ale udało się i to nawet nie najgorzej. Niedługo może uda się klasnąć ;-) 1b. Pierwsza seria całkiem spoko, później coraz gorzej. W ostatniej serii 4 i pół bo podskoczyłam i dociągnęłam się do linii oczu, wyżej już nie szło 2a. Nogi szeroko i niestety ale nie udało mi się schodzić bardzo nisko. Dopiero w drugiej [...]
[...] / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / [...]
[...] Wycisk na hammerze- 40kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 40kg 3A. Uginanie przedramion sztanga - 25kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Dzisiaj więc powtórzen, ale szybsze tempo. Dziś wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie było takich [...]
[...] Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk sztangi na barki- 40kg 3B. Wznosy hantli stojac - 7,5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Ludzi tłumy, także zmiana w 1szej SS. Podobno w 3cim tygodniu jest już na depletion lipa itd, a u mnie jakby [...]
[...] nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. Francuz stojac sztangą - 20kg 5A. Uginanie wyciag 5B. Prostowanie wyciąg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie ma z czego pompy [...]
[...] kg. Ja musze czuc, ze cos tam sie dzieje; no lepiej mi sie tak cwiczy. Na te chwile nie zanosi sie, ze bede dokladac (wczesniej dokladalam do 18,5 kg), ale dzis przy 2 i 3 serii w 9-10p bylo cieezko. Sila (choc i tak niewielka), jednak tez ciut spadla wraz z tymi 3-4 kg. O tyle o ile nie przerazaja mnie spuchniete rece, to juz nogi wizualnie [...]
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
[...] bo czuje przy orbitreku szyje (tzn. kregi u podstawy czaszki), to co mi 2 tyg temu doskwieralo. Mija, gdy tylko zejde. 1b i b. Musze odwrocic piramidke w przypadku 1b. Po 1 serii nogi same odpadly. Ale jak sie zmnieszyla liczba przysiadow, to i unoszenie robilam tylko na 3 raty :-D A przeciez tylko 18 kg, kiedy w oddzielnych seriach bralam po 48 [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez progresji, poprzednim razem kolega zwrócił mi uwagę że pod koniec drugiej serii zaczęłam mieć zaokrąglone plecy. Nie dołożyłam więc dziś nic, znalazłam sobie Cerbera do pilnowania i skupiłam się na technice. Wyciskanie: jak dla mnie OK bo z tym [...]
[...] przysiady robiłam na suwnicy do prostych kolan. Zrobienie tego na wolnej sztandze i zjazd dupskiem do ziemi to całkiem inna bajka. Dałam radę 8 do ziemi ale drugiej serii to już nie. Wrażenie było takie: poślady tak mocno pracowały że je pod łopatkami czułam :-D. A wszyscy mi tu trąbili: nie rób do ziemi to ci kompletnie niepotrzebne, [...]
[...] ciężko. W MC spasowałam po 4 powtórzeniach bo zmęczenie było na tyle duże że popełnienie błędu stało się wysoce prawdopodobne - więc odpuściłam. We wznosach po pierwszej serii zrzucałam ciężar i nawet te 60kg na ostatnich powtórzeniach było już męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
